[REQ_ERR: COULDNT_RESOLVE_HOST] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason. 石のような便は超危険!どうしてカチカチに固まってしまうの?便秘とサヨナラできるライフサイクルを目指そう♡|資産になる働き方で依存しない自立した女性を目指す
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石のような便は超危険!どうしてカチカチに固まってしまうの?便秘とサヨナラできるライフサイクルを目指そう♡

こんにちは!ダイエットアドバイザーのKAOです。だんだん春めいてきましたね♡

春になるとぽかぽか陽気で嬉しい反面、花粉でダメージを食らっている方も多いのではないでしょうかっ???
2019年は花粉が一段と多いようですし、うまく乗り越えられるといいですね!><

さて、今日のお話は「便秘について」。汚い話でごめんなさい!

 icon-warning 便秘になってしまった!

先日、「あれ?そういえば最近お通じが来ていないな…」と感じ、カレンダーを確認してみるともう5日もお通じがきていない!ということがありました。
おしりにもゴリっとした違和感が…便が挟まっている気がします。
ふと振り返ってみると原因は色々あるのですが、とにかくお通じがこんなにこないのは困る!
と思いながらも、バタバタと仕事に追われ気付けば夜に…

そこで猛烈な腹痛に襲われ、慌ててトイレに駆け込みました。
そこからはもう私vs硬い便の激闘です。

出口はもうすぐそこなのに、つっかかって渋滞を起こし、全く前に進まない…まるで通勤ラッシュで電車を折り損ねたサラリーマンのような便たちがお腹の中でぎゅむぎゅむとひしめき合っています。でも出口に硬い栓のような便があって、ぜんぜん進めない!

汗だくになりながら1時間の格闘の結果、無事…勝利しました!!!

 

 なぜ便秘になったのか。原因を考えてみる

あまりにも硬くおしりをふさいでいた便は、コロコロとした石のような便。うさぎの出す便に似ていることから「兎糞(とふん)」と呼ばれています。人間にとって理想的な便はバナナ型と言われているので、私が格闘したコロコロ便は程遠いカタチをしていますね。。。

涙が出るほど硬い石のような便と格闘するはめになった原因はいくつかあるので、じっくり考えてみました。

水分不足

水分摂取を怠っていたことが一番の原因かなと思っています。
やはり仕事中は意識的に水分を摂取する機会が減ってしまうので、とっても反省。。。

食物繊維不足

食物繊維は、お通じ改善のために必要不可欠なキーアイテム。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、水溶性食物繊維には便を柔らかくするチカラが、不溶性食物繊維には腸を動かすチカラが含まれています。食事で摂るしかない栄養素なのですが…ふと振り返れば最近、イモしか食べてなかった。。。

イモ類を食べすぎて詰まってしまったのかも?!おいしいからってたくさん食べてしまうのはよくないですね。。。

ストレスによる暴飲暴食と睡眠不足

仕事のストレスからか、食べる機会が圧倒的に増えていました。仕事で外食する機会が多かったですし、子どもを寝かしつけてから、パソコンに向かいながら深夜に、「なんか小腹が減ったなぁ〜」と、夕飯の残りをガッツリ食べてしまった後に眠くなって食べた直後にすぐ寝る、という状況が何日も続いていました。

また、わたしはもともとロングスリーパーなんですが、3~4時間しか睡眠が取れなかった日が何日も続き不規則な生活になっていました。

睡眠不足は基礎代謝を低下させます。老廃物を排出しにくくなるわけです。。。
本当にこうやって自分でもブログ書きながら、そりゃー便秘にもなるわなぁって感じの生活ですね。。。

生理前の時以外は甘いものが欲しくならない体質なのでお菓子を食べまくったというよりは食事の量に気を付けなければ。。
焼き芋やポテトサラダが大好きなので、特にイモ類をたくさん食べちゃいました。><笑

乾燥した環境で仕事をしていた

寒いので家で灯油ストーブをつけたり、自宅サロンでエアコンをつけたりと乾燥した環境で過ごしていました。。エステ部屋では、お客様の乾燥を防ぐために加湿器をしていますが、パソコン作業中は足元に灯油ストーブガンガン当ててカタカタ作業していました。。。

体の水分が奪われていくので便秘の原因にもなっちゃいます。これに水分不足が追い打ちをかけていました。

食物繊維は、野菜や豆類、海藻類に多く含まれています。食物繊維の存在が便秘を起こりにくくするためにはとても大切!!

食物繊維を手っ取り早く摂取するために、わたしは寝かせ玄米(酵素玄米)を4年間食べています。ただ、冬はただでさえ乾燥しやすいので、寝かせ玄米を食べる際は必ず水分をたくさん摂りましょう!!
あとは毎日食卓にサラダを取り入れる、例え外食することになった場合でも、必ずサラダも注文するなど工夫してみて下さい。これをするだけで便秘が起こりにくくなり、お通じが来ない日数が増えてしまうのを少しでも防ぐことができると思います♪

食物繊維について詳しく知ろう

便秘解消に欠かすことのできない「食物繊維」には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの種類があります。それぞれの働きについて詳しく知っておくと、どんなものを食べれば体に良い効果があるのか分かりますよ。ぜひ覚えておいてくださいね♪

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維はこんにゃくやわかめ、昆布などに多く含まれており、コレステロールを吸着して排出してくれたり、おなかをキレイにする働きのある乳酸菌のエサとなり腸をきれいにしてくれる効果が期待できます。
ポイントはネバネバしたもの!!めかぶもおすすめですよ!!
海藻類はあまり食べない、得意ではない方もいるかとは思いますが、味噌汁やサラダなどで効率的に食事に取り入れていきたいですね!!

不溶性食物繊維

野菜や豆類、きのこ類や果物 icon-apple など、歯ごたえがあり繊維質な食材に多く含まれているのが不溶性食物繊維。。保水性が高く腸を刺激し、大腸の動きを活発化させておなかの動きをよくする効果が期待できます!!
キャベツやごぼうなど、よくかんで食べることであごも鍛えられ発育もよくなるかもしれません!!

改善するためには?

便秘を改善するために、食物繊維の摂取以外にも生活習慣の見直しから始めなきゃ…!

考えられることがあるとすればこれくらいでしょうか。

水分をこまめに摂取

水分量を計測できる水筒を購入しました、目一杯入れて750ml、仕事に持っていくにはちょうどいい大きさです。
今日はこれを飲み切る!!と決めて過ごすと水分量がわかりやすいですよね!!
家でも意識して食後や起床時、就寝前に飲んでいます。特に朝は体が乾燥しているので、水を多めに飲むよう意識してみましょう!毎日のサイクルができあがってくるときっといいことがありますよ♡

家族そろって便秘気味で…という方は、今すぐにでもご連絡ください!!!
私も20年間便秘に悩んできました。様々なことを試して、寝かせ玄米を取り入れたり、食事を見直したりしてきたことで改善されました。

また、家族みんなで一緒においしく食べられるメニューを考えてみませんか?シチューやポトフなど、お肉やお魚と一緒に色んな野菜をお鍋に入れて味付けすれば、簡単にいろんな栄養素を摂取できるのでおすすめです♡
時短をするために、「重ね煮」というのを週に1度仕込んでます。たくさんの野菜を摂取できてしかも野菜の旨味がとっても美味しく活かされますよ!

乾燥を防ごう

灯油ストーブやエアコンではどうしても空気中の水分が蒸発し肌が乾燥してしまいます。お肌にも悪影響だし、体内の水分も奪われていくので、加湿器を併用して肌のうるおいを守りながら仕事や家事を行いたいですね!

サプリメントなどで補給

食事での改善が難しいなと感じたら、サプリメントや補助商品!飲み物に混ぜるだけで食物繊維が摂取できる粉末やサプリメント、お通じ改善に役立つ薬などが販売されています。
また、食物繊維と合わせてオリゴ糖を摂取することで効果アップが期待できるんですよ!!!
とはいえ食事から食物繊維を摂ることが一番大事なので、できれば日々の食事から考えていきたいですね。

食生活改善のためのご相談にも乗りますので、お気軽にご連絡ください!

油断大敵、便秘に気をつけよう

日々のちょっとしたことを気をつけていても、なかなかすんなりとやってきてくれないお通じ。自分の体と相談しつつ、でもできることは改善していきましょう!